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Può lo stretching rallentare il declino cognitivo?

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Può lo stretching rallentare il declino cognitivo?

Esercizi di stretching, equilibrio e ampiezza di movimento (ROM) potrebbero essere efficaci nel rallentare il declino cognitivo lieve quanto l’esercizio aerobico. È quello che risulta da una nuova ricerca presentata all’AAIC 2022 (Alzheimer’s Association International Conference) che si è tenuta a San Diego il 2 Agosto.

Nel 2016 una ricerca aveva suggerito che l’esercizio aerobico potesse aiutare la capacità di attenzione, la velocità di elaborazione, la memoria episodica e quella procedurale. Il grande vantaggio che questo studio porterebbe è legato al fatto che molti anziani potrebbero avere problemi a svolgere attività fisica aerobica.


Come si è svolto lo studio
Consigli ed accorgimenti

due signori anziani fanno stretching al parco, posizione del guerriero yoga


Come si è svolto lo studio

 

I ricercatori hanno seguito 296 anziani sedentari a cui era stato già diagnosticato un decadimento cognitivo lieve (MCI).

Si parla di MCI quando si ha un peggioramento delle facoltà mentali senza che venga compromesso lo svolgimento delle normali attività quotidiane. Questa condizione può portare all’Alzheimer ma il decorso è diverso da caso a caso.

Metà dei partecipanti hanno svolto un allenamento aerobico di intensità moderata su tapis roulant o cyclette, con l’obiettivo di raggiungere il 70-85% della frequenza cardiaca di riserva (per un settantenne sono circa 120 battiti al minuto) per 30-40 minuti.

Agli altri sono stati fatti svolgere esercizi di stretching funzionale, equilibrio e movimento con il fine di aiutarli nella vita quotidiana. Entrambi i gruppi hanno lavorato con un personal trainer due volte a settimana e da soli per altri due giorni per un anno.

Alla fine dell’anno sono state eseguiti test cognitivi e scansioni cerebrali. Nessuno dei due gruppi ha registrato un peggioramento della patologia e non è stato riscontrato un restringimento del cervello.


Consigli e accorgimenti

 

Abbiamo già visto quali possono essere i vantaggi dello stretching e dell’aumento del proprio range di movimento. Sappiamo quindi che è un allenamento con le sue regole e i suoi accorgimenti. È inoltre importante la pratica con regolarità per ottenere i massimi benefici.


Scegli la strada per la migliore versione di te.

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