Il magnesio è uno dei minerali più importanti per il nostro organismo, presente principalmente nelle ossa e, in quantità minore, nel sangue. Svolge un ruolo fondamentale nel supportare la produzione di energia, migliorare la densità ossea, regolare la trasmissione degli impulsi nervosi e partecipare a oltre 300 reazioni enzimatiche, inclusi processi vitali come la riparazione del DNA e dell’RNA.
Tra le diverse forme di magnesio, il magnesio bisglicinato si distingue per la sua elevata biodisponibilità e tollerabilità. Questo sale organico, grazie alla doppia chelazione con l’aminoacido glicina, viene assorbito rapidamente dall’organismo senza causare effetti collaterali tipici di altri sali, come la diarrea osmotica.
Il magnesio bisglicinato è particolarmente utile per contrastare sintomi legati alla carenza di magnesio, come stanchezza, nervosismo, difficoltà di concentrazione e disturbi del sonno, rendendolo un integratore prezioso per sostenere salute mentale, benessere fisico e metabolismo.
Indice:
Il magnesio bisglicinato è uno dei sali di magnesio organici più apprezzati per la sua alta biodisponibilità e la capacità di essere assorbito rapidamente dall’organismo. Questa forma di magnesio è naturalmente presente in alimenti come carne, pesce, legumi, latte e uova.
Il magnesio bisglicinato si rivela particolarmente utile nel supporto a diverse condizioni di salute, come il controllo del diabete e la prevenzione di patologie cardiovascolari. Inoltre, grazie al suo effetto rilassante sul sistema nervoso, è efficace nel ridurre stress, ansia, depressione e migliorare la qualità del sonno.
Questi benefici sono supportati da numerosi studi scientifici, che sottolineano l’importanza del magnesio nel metabolismo energetico, nella regolazione della pressione arteriosa e nella funzione neurologica (Rude et al., Nutrients, 2022), così come nel miglioramento della risposta allo stress e ansia (Boyle et al., Nutrients, 2017).
Il magnesio bisglicinato offre numerosi vantaggi per la salute, supportando sia il benessere mentale che fisico. Tra i principali benefici si evidenziano la riduzione degli stati ansiosi, il miglioramento della salute ossea e l’attenuazione dei sintomi premestruali. Inoltre, il magnesio contribuisce significativamente al controllo della pressione arteriosa e alla regolazione dei livelli di glicemia, risultando un prezioso alleato per le persone con diabete e per la prevenzione del diabete mellito di tipo II (Zhang et al., 2016).
L’assunzione di magnesio bisglicinato è stata inoltre associata a un miglioramento delle prestazioni fisiche, a una riduzione della sensibilità al dolore e a un minore rischio di patologie cardiovascolari, favorendo anche la regolarizzazione del ritmo cardiaco. Numerosi studi suggeriscono che il magnesio può contribuire a ridurre il rischio di ictus, prevenire emicranie e cefalee, nonché alleviare sintomi legati a sindrome da stanchezza cronica e fibromialgia. In generale, come evidenziato in questa revisione sistematica, un adeguato apporto di magnesio è correlato a una riduzione significativa del rischio di mortalità.
Il termine bisglicinato deriva dalla sua struttura chimica, in cui il magnesio è chelato con due molecole dell’aminoacido glicina. La glicina è un aminoacido non essenziale ma cruciale, che facilita un assorbimento ottimale e una biodisponibilità superiore del minerale rispetto ai sali inorganici. A differenza di altri sali di magnesio, il bisglicinato non provoca diarrea osmotica, un disturbo comune legato all’assunzione di magnesio (Walker et al., 2003).
Un altro importante vantaggio è che il magnesio bisglicinato non si lega agli antinutrienti quali fitati, tannini e fosfati, sostanze che possono ridurre l’assorbimento di minerali nel tratto intestinale. I fitati, presenti soprattutto in cereali integrali e legumi, i tannini, contenuti in tè, caffè, vino e cioccolato, e i fosfati, naturali in alimenti proteici come carne, pesce e uova, possono formare sali insolubili con i minerali riducendone la biodisponibilità. La doppia chelazione del bisglicinato impedisce questo legame, favorendo un migliore assorbimento.
Per quanto riguarda gli effetti collaterali, il magnesio bisglicinato è ben tollerato e raramente causa disturbi gastrointestinali. Altri sali di magnesio, come quelli inorganici, possono alterare l’equilibrio elettrolitico intestinale, richiedendo un maggiore apporto di acqua e provocando diarrea osmotica. Questo inconveniente è praticamente assente con il magnesio bisglicinato, rendendolo una scelta più sicura e confortevole per l’integrazione quotidiana.
La glicina non solo migliora l’assorbimento, la biodisponibilità e la tollerabilità del magnesio, rendendolo un sale organico efficace, ma possiede anche importanti proprietà benefiche per il nostro organismo.
La glicina è l’aminoacido non essenziale più rilevante per l’essere umano e molti mammiferi. Viene sintetizzata principalmente a partire da colina, serina, idrossiprolina e treonina, tramite un metabolismo inter-organo che coinvolge soprattutto reni e fegato. Tuttavia, nelle comuni condizioni alimentari, la sua sintesi endogena è spesso insufficiente.
La glicina è precursore di numerosi metaboliti chiave a basso peso molecolare, come glutatione, creatina, eme, purine e porfirine. È un aminoacido essenziale nel sostenere la salute, il benessere e la crescita sia nell’uomo che negli animali.
Inoltre, la glicina svolge un ruolo cruciale nella trasmissione degli impulsi nervosi, migliorando la qualità del sonno e le funzioni neurologiche. Studi su modelli animali hanno dimostrato che la supplementazione combinata di glicina e acetilcisteina può allungare la durata della vita, contrastando la carenza di glutatione, riducendo lo stress ossidativo, correggendo la disfunzione mitocondriale e prevenendo danni al DNA.
Questi effetti sono ulteriormente supportati da evidenze scientifiche che sottolineano l’importanza della glicina nella modulazione di processi antiossidanti e neuroprotettivi (Elhassan et al., Frontiers in Physiology, 2017).
Concentriamoci ora sull’integrazione di magnesio bisglicinato. Salvo condizioni particolari come colite o diarrea cronica, in cui il magnesio potrebbe aggravare i sintomi, l’assunzione di integratori a base di magnesio bisglicinato è generalmente consigliata, soprattutto in caso di carenze accertate.
Ma perché è importante considerare l’integrazione e la supplementazione di magnesio? Secondo uno studio, circa il 50% della popolazione mondiale soffre di carenza di magnesio, con possibili conseguenze negative per la salute.
La Società Italiana di Nutrizione Umana (SINU) indica nei propri Livelli di Assunzione di Riferimento (LARN) che per il magnesio sono raccomandati i seguenti dosaggi per la popolazione italiana: 80 mg al giorno per lattanti, 80 mg per bambini da 1 a 3 anni, 100 mg da 4 a 6 anni, 150 mg da 7 a 10 anni e 240 mg dagli 11 anni in poi. La stessa dose di 240 mg è consigliata per donne in gravidanza e allattamento.
L’uso degli integratori di magnesio bisglicinato, che siano in polvere o capsule, varia a seconda della formulazione e degli obiettivi personali. Per esempio, per favorire il sonno è preferibile assumerlo circa un paio d’ore prima di coricarsi, mentre per un apporto quotidiano regolare può essere assunto durante la giornata per soddisfare il fabbisogno necessario.
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